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为何越睡越累? 先纠正9个不良睡眠习惯

疾病养生 时间:2015-08-09 10:11 点击: 次 作者:admin
[导读]睡觉的质量好坏与人体健康与否有着密切的关系,由此可见睡眠对每个人是多么重要。一般正常人的睡眠时间为78个小时,多数人保持早睡早起的习惯。你是否有这样的感觉,同样的睡眠时间,为何有的人会觉得越睡越累呢?这或许和你的不良睡眠习惯有关。 一、 忌睡

睡觉的质量好坏与人体健康与否有着密切的关系,由此可见睡眠对每个人是多么重要。一般正常人的睡眠时间为7—8个小时,多数人保持早睡早起的习惯。你是否有这样的感觉,同样的睡眠时间,为何有的人会觉得越睡越累呢?这或许和你的不良睡眠习惯有关。
  一、 忌睡前吃东西
  人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
  二、 忌睡前说话
  因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
  三、 忌睡前用脑过度
  晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
  四、忌睡前情绪激动
  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
  五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
  浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
  六、忌蒙头而睡
  老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己忽出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
  七、忌仰面而睡
  睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。
  八、忌眼对灯光而睡
  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
  九、忌吹风而睡
  房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果直接吹风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒等疾病。

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